「ちょっと太ってきたなぁ〜」って自分でも思ったり…

「ちょっと太った？」など他人からのコトバ…

ダイエットを始めようと思う動機は人それぞれだと思います。

よし、ダイエットはじめるぞ！と意気込んだものの

でも一体何から始めればいいのか？って思う人も多いのではないでしょうか。

今回はそんな皆さんのために、ダイエットの始め方について詳しく書いていきます！

いきなり筋トレ？ランニング？

それとも食事のカロリー計算から？

えーっと…分からん！！！そういう方も多いと思います。

「これはダイエットをはじめる前にやっておいた方がいいよ！」という個人的な意見にはなりますが、ぜひ参考にしてみて下さい。

ちなみに、実際に僕は77kgから65kgまで痩せたのですが（はじめはムリしたかも…）。

どんな風にして痩せたのか？っていうところはまた別の記事にまとめるので

ぜひ読んでみてくださいね。

それでは、ダイエット初心者さんは

今回の記事をぜひ最後まで読んでいって下さいね。

はじめに適正体重を知る

まずは、自分の適性体重を知ることからはじめましょう。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124

このようなサイトで、調べる事ができるのでまずは

標準体重、美容体重、モデル体重ってどれくらいなんだろう？というところから調べてみましょう。

（基礎代謝などを調べるのもおすすめです）

目標値を間違えてしまうと、頑張りすぎる事にもなってしまうので注意ですね。

理想体型目安計算機

ちなみに上記は女性の方向けの計算できるサイトです。

自分の身長を入れるだけで計測ができるのでぜひやってみて下さい。

自分の体重を実際に測る

次は、自分の体重を実際に測ってみましょう！

体重計に乗るのが怖くて身体測定以来ずっと測ってない…という方のお気持ちよくわかります。

僕も実際ダイエットを始めるまでは自分の体重を知るのが怖くて、年に一度ある健康診断の時にしか体重を測っていませんでした(笑)

今は、ちょっとお値段を出すといい機能が付いた体重計を買えるので

ぜひダイエットをこれから始めよう！という方は

体脂肪率、骨格筋率が測れる体重計を買ってみてくださいね。

ちなみに体重を測るベストなタイミングは朝、起きたばかりの時です。

体の中の余計な水分が抜けた状態で体重を測ることができます。

継続できる目標を立てる

よーし、2ヶ月で20kg痩せるぞ！！！！

こんな目標はやめときましょう。

ただ無理して体調を崩してしまいます。

また「何もしなくても簡単に痩せます！」「このサプリを飲むだけで痩せます！」

なんていう商品に手を伸ばしてしまいそうになるので（経験者は語る）

ちなみに簡単に痩せる！楽して痩せる！なんてものは残念ながら存在しません。

僕も色々と探しましたがありませんでした。

なので、「簡単」「楽」では無く「ゆっくりでも継続して」「辛すぎず」痩せる方法というのを一緒に実践していきましょう。

目標の話に戻りますが、「期間」を決めるのはやめた方がいいです。

２年間のダイエット経験から語るのですが、体重が痩せない時は本当に痩せません。

どんだけカロリーを減らそうが、どれだけ運動しようが、、、それは停滞期です（ほんとに停滞期はめっちゃつらいです）

なので、1ヶ月で2kg痩せるって決めたのに！！達成できなかった！！！

もう無理！！ダイエットやめる！！！

なんて事になりがちです。

実際に僕はダイエットアカウントで多くのそういった方々を見かけてきました。

（ちなみに別パターンとして、もう月末！！！痩せれてない！！！断食する！！！なんていうパターンも）

なので目標を立てる時のルールとしては、

自分が行動すれば必ず達成できるものにしましょう。

無理な目標を立てて、目標達成のために悪魔に魂を売らないようにして下さいね。

ちなみに僕の場合は

1. 毎日体重を測る
2. 1日45分以上運動をする
3. 毎日8000歩以上歩く

の3つが自分の目標です。

ときどき運動を休んだり、体重を測り忘れたりするんですがそれでもいいんです。

人間なので。ゆっくりでも継続はしましょう（笑）

自分のタイプを知る

突然スピリチュアル的な雰囲気を醸し出してきましたが大丈夫です。

でもこれは本当に大事なことなので書いておきます。

人によって、ストレスを感じることというのは違います。

僕は正直いうと、運動するのはあまり苦だとは感じません。

(見たいテレビや、音楽を聴きながら運動しているので）

そのかわり、食事の制限やアルコール飲料の制限は本当にできませんでした。

つまり僕の場合は

運動はできるタイプで、食事制限はしんどいタイプ

になります。これは人それぞれです。

運動も食事もどっちもしんどいわ！！！！という方へ、それが普通だと思います。

ダイエットは運動か食事、必ずどちらかは頑張らないといけません。

どっちも頑張らないのは、普通の生活であってダイエット生活ではないのですからね…。

自分は運動なら頑張れるかな？食事制限なら頑張れるかな？というのが分からないな。

という人は、ダイエットを実際しながら掴んでいくのもおすすめです。

こっちなら頑張れそうだな、ということを見つける。

この事をぜひダイエットをはじめる方には意識してもらえたらなと思います。

普段の自分が食べている量を知る

まずは、自分がどれくらいの量を食べているか知りましょう！

えーそんなに食べているつもりないけど…

という人、分かります。

僕もそうでした。全く食べ過ぎている実感はなかったんですが記録すると

めっちゃ食べてたんです。

僕の場合は

• 間食にお菓子やチョコやパンをパクパク食べたり
• 寝る前に、アイスやお酒を飲んだり
• 朝も夜もがっつり過ぎる食事をしたり
• 無意識に冷蔵庫にあるものを爆食いしたり

恐ろしいほどのカロリーオーバーで、、、。

僕もそうだし、おそらくダイエットを始める皆さんも

思った以上に無意識に色々食べてるんですよね。

これをまず意識しましょう。

ちなみにカロリー計算は、あすけんなどのアプリを利用すると簡単に計算できます。

1日分の食事だけで大丈夫なのでおやつもジュースも含めて全部計算しちゃいましょう。

ダイエットアカウントを作り周知する

ダイエットは一人でやらない。

これが鉄則です。

ダイエットアカウントをTwitterやInstagramで作成して仲間を見つけて下さい。

自分はもう○歳だし…と思われる方も多いかもしれませんが、ダイエットアカウントには老若男女本当にたくさんの方がいらっしゃいますので大丈夫です！

ぜひ、◯kg痩せる！と目標を投稿しましょう。

そして仲間を作るのも大事ですが

既にダイエットを成功している人のツイートを見てモチベーションをあげたり、

色んなダイエット方法を知ることができますよ。

僕もTwitterに毎日投稿する事で

ダイエットがうまくいくようになりました！

自分にあったダイエット方法はなにかな？とダイエットアカウントで情報収集していきましょう！

僕も実際ダイエットアカウントをはじめてみて「こんなダイエット方法が！？」なんて事や「このダイエット良さそう！」と思ったことが多々あります。

いろんな情報がありますが、情報を取捨選択して自分に合ったダイエットを見極めていきましょうね。

カロリー計算を3日間続けてみる

ここからは実践編になります。

実際に、3食の食事をカロリー計算して記録していきましょう。まずは3日です。

3日できたら自分に拍手を送って、次は5日続けるようにしましょう。

次は一週間…と徐々に伸ばしていけるとgoodです！

途中でめげそうになることもあると思います。

と、いうか今迄カロリー計算をしてこなかった人からすると本当にカロリー計算って大変だし、めんどくさいと思います。

こんなんやってらんね〜〜〜〜！！という気持ちになるのもよくよく分かります。

でも、カロリー計算はやらないと痩せません。

というか、ダイエットの基礎固めとして「この食品はどれくらいカロリーがあるか？」なんて事を身をもって覚えていく必要があるんですよね。

もちろん暗記しなくて大丈夫ですが、半年くらい続けるとなんとなくこの食事は脂質多いな！なんて分かってきます。

これを覚えるとかなりダイエットが楽になりますのでぜひこのスキルは身につけてくださいね。

3日間くらいつけてみて

カロリー計算めんどくさいよ〜〜〜〜〜
あ！このダイエッターさんはカロリー計算なしで痩せたって〜やっぱりストレスになるなら辞めた方がいいか〜〜〜

という方、いませんか？

もしくはギクッ！とした方多少はいらっしゃるはずです。

おそらくそのダイエッターさんは、ダイエットの基礎固めがきっちりできていて、カロリー計算をしなくても大体これくらい食べればOKというのが自分でも分かっているんです。

だからこそストレスになるカロリー計算なしでも、痩せている状態をキープできているんですね。

実際僕もカロリー計算歴が長いので、アプリを使用しなくても3食の大体のカロリーや脂質多すぎるな！ということはわかります。

なのでこの域までいけるようにまずはしっかりと基礎固めしましょう。

基礎固めなしに「カロリー計算はいらない！」なんて切り捨ててしまうと、ダイエット失敗してしまう可能性が非常に高くなってしまいますよ。

ちなみに、自分の都合の良いようにダイエットの情報を解釈してはいけません。

例えば

なんて情報の良いところ取りばかりしていると「ただのダイエットをしていない人」になりますので…

そして忘れてはいけないのは「何もかも我慢せず、何もかも努力せず痩せる事は不可能」という事です。

どこかは頑張らないといけないので、楽して痩せる！これだけでいい！なんて言葉に釣られないようにしましょう。

体は自分自身の努力に応えてくれます！

まとめ

以上、初心者さん必見！ダイエットの始め方、、、でした。

今回は本当に超初歩だったと思うので内容を一つずつ実践していって、確実に基礎を固めていきましょう！

しっかり基礎を固める事でダイエットも成功しやすくなりますよ！

また今後は食生活、運動、睡眠、ストレス対策（メンタル）、自律神経のコントロールなど、どうやって実生活に組み込んでいくかを、初心者さんでも詳しくわかるように記事などを書いていけたらなと思っています。

それでは、ここまで読んで頂きありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。